1. Moe in het voorjaar 2. Bewegen helpt 3. Voeding 4. Vitamines

5. De bekendste vitamines 7. Filmpjes

 

1. Moe in het voorjaar? Veel mensen hebben er last van. In het voorjaar zijn ze moe, moe, moe... Dit heet voorjaarsmoeheid. Wat merken ze nog meer? Ze willen de hele tijd slapen. Ze hebben nergens zin in. Ze voelen zich somber. Ze zijn gauw boos.           Ze willen zoete dingen eten. Ze kunnen niet meer goed denken. Ze kunnen hun bed haast niet uit komen. Hoe komt dat? In de winter leven mensen anders dan in de zomer, de herfst en de lente: Ze zijn veel binnen. En ze bewegen minder. Daardoor hebben ze steeds minder energie. Aan het eind van de winter is hun energie bijna helemaal op. Daardoor voelen mensen zich moe en lusteloos.       2. Bewegen helpt Als je geregeld genoeg beweegt, dan gaat je bloed beter stromen.     Als het bloed beter stroomt, komt de zuurstof sneller overal in je lichaam. De zuurstof komt via het bloed in organen zoals: de nieren, de lever, de longen en het hart. De zuurstof komt zo ook in de hersenen. Als onze hersenen genoeg zuurstof krijgen, dan voelen we ons direct veel fitter. DOEN! Ben je moe en duf? Wil je de hele tijd slapen en eten? Ga dan iedere dag een half uur bewegen. Je zult je heel snel weer goed voelen! Wat kun je doen? Fietsen, wandelen, sporten. Kies iets wat bij jou past. Dat houd je het langst vol. Door te bewegen krijg je nieuwe energie. En als je buiten beweegt, dan krijg je ook gezonde, frisse lucht binnen!       3. Voeding In de zomer eten we veel groenten. Die komen vaak direct van het land. Er zitten veel vitaminen in. In de winter zit er in ons eten vaak minder vitamine. Daardoor voelen mensen zich ook minder fit. Suiker De meeste mensen snoepen graag. Vooral op feestdagen wordt veel gesnoept. In het zoete eten zit veel suiker. Suiker is slecht voor je gebit. En... suiker is ook slecht voor je gezondheid. Van suiker word je dik. En... suiker breekt de stoffen af, die je lichaam nodig heeft. Bijvoorbeeld: de vitaminen de mineralen en ook andere bouwstoffen. Het lichaam heeft deze bouwstoffen nodig: om goed te werken, om te groeien, om sterk te zijn, om fit te zijn, om gezond te blijven. Als je lichaam goed werkt, dan word je minder gauw ziek. Door het eten van suiker worden mensen gauw moe. Door het eten van suiker hebben we ook meer kans om ziek te worden.       4. Vitamines Wat kun je doen om meer energie te hebben? Iedere dag bewegen hoort erbij. Maar ook door gezond te eten krijg je meer energie. Verse groenten en fruit zijn belangrijk. Daarin zitten verschillende vitamines. In vers fruit zit vooral vitamine C. In verschillende groenten zitten verschillende vitamines. Dat zie je hieronder. Ga met het pijltje over de groenten als je niet weet wat het is. vitamine A vitamine B vitamine C Ook kiezen veel mensen er voor om in de winter iedere dag een vitaminepil te nemen. Dat doen ze zo lang de R in de maand is. Door de vitaminepillen hebben ze meer weerstand. Ze worden niet zo snel verkouden.       5. De bekendste vitaminen Iedereen heeft vitaminen nodig om gezond te blijven. Maar wat doen de vitaminen? Vitamine A Vitamine A zit bijvoorbeeld in wortels. Vitamine A heb je nodig voor: een gezonde huid gezond tandvlees gezonde, glanzende haren goede ogen. Ook zorgt vitamine A ervoor dat je longen (longweefsel) goed werken. En vitamine A beschermt je lichaam tegen infecties en ziekten. Vitamine A zit in: groente zuivel vlees en vis   Eet dus iedere dag een paar van deze voedingsmiddelen. Dan krijg je genoeg vitamine A binnen.       Vitamine B Er zijn verschillende B vitaminen: B1 - B2 - B3 - B5 - B6 - B8 - B11 - B12. Je hebt ze allemaal nodig. De B vitaminen zorgen er bijvoorbeeld voor dat je lichaam alle energie uit het eten goed gebruikt. B vitaminen helpen bij de stofwisseling. Ze zijn ook belangrijk voor: het bloed het zenuwstelsel en de groei. B vitaminen zitten bijvoorbeeld in: peulvruchten, noten en granen zuivel vlees en vis   Ook in aardappelen zit vitamine B!       Vitamine C en ijzer Vitamine C zorgt ervoor dat het lichaam ijzer uit de voeding opneemt. IJzer is belangrijk voor het bloed. En ijzer zorgt ervoor dat je meer weerstand krijgt. IJzer zit in vlees, vis en gevogelte. Maar ook in brood, granen, groente, peulvruchten en eieren. Als je deze voedingsmiddelen eet, is het goed om er: fruit bij te eten of vruchtensap met vitamine C bij te drinken. Door het ijzer is ons bloed rood. Het ijzer zit in de rode bloedcellen. Die bloedcellen verplaatsen zuurstof door ons lichaam. De zuurstof zorgt voor energie. Krijg je te weinig ijzer binnen? Of gaat er iets mis met de ijzeropname? Dan krijg je bloedarmoede. Je hebt dan te weinig rode bloedcellen. Daardoor vervoert het bloed minder zuurstof. Je wordt dan snel moe. En je krijgt een bleke kleur. Je moet dan naar de dokter!       Vitamine D Ons lichaam kan één vitamine zelf maken. Dat is vitamine D. Daar hebben we wel zonlicht voor nodig. Als we buiten in de zon zijn, maakt onze huid de vitamine D. Deze vitamine D is niet voor iedereen genoeg. Sommige mensen krijgen dan tabletten. Bijvoorbeeld: zwangere vrouwen, baby's, ouderen, mensen die weinig buiten komen. Ook mensen in Nederland met een donkere huid hebben extra vitamine D nodig. Bijvoorbeeld mensen uit: Afrika, Suriname, Turkije, Marokko. Vitamine D en kalk Vitamine D is belangrijk voor stevige botten en gezonde tanden. Het zorgt ervoor dat ons lichaam calcium (kalk) uit het eten opneemt. Daarom wordt er ook vitamine D aan het eten toegevoegd. Dat gebeurt ook met vitamine A. Vitamine A en D zit bijvoorbeeld in: halvarine bakvet Verder zit er veel vitamine D in: paling, haring, zalm en makreel.       Vitamine E Vitamine E beschermd de cellen in ons lichaam. Bijvoorbeeld: van de bloedcellen, van de bloedvaten, van de weefsels (huid). Vitamine E wordt ook gebruikt: in crèmes voor de huid, in shampoo, in nagellak. Als je gezond eet, krijg je genoeg vitamine E binnen.       Vitamine K Vitamine K is erg belangrijk voor de bloedstolling. Vitamine K zorgt ervoor dat er een korstje op een wond komt. Zo kan de wond genezen. Hele jonge baby's krijgen druppels met vitamine K. Als je gezond eet, krijg je genoeg vitamine K binnen. Dus... als je last hebt van voorjaarsmoeheid? Eet gezond. Ga in de frisse lucht. Beweeg een half uur per dag. En je voelt je snel weer fit.   Meer weten? Wil je meer weten over vitaminen? Klik dan op deze afbeelding. Je gaat dan naar Voedingscentrum.nl.       6. Filmpjes Wil je meer weten over de bloedsomloop? Kijk dan naar dit filmpje. Wil je meer weten over bloedarmoede? Kijk dan naar het filmpje van Ziekenhuis.nl. Ga naar het filmpje over bloedarmoede. Klik hier. -Klik daar op Filmpjes. -Klik op de 1. -Scroll naar Bloedarmoede. School.tv.nl/beeldbank - Ziekenhuis.nl - Voedingscentrum.nl