Bewegen in het water

Er zijn veel manieren
om lekker te bewegen in het water.
Hier zie je er een paar.

waterpolo	borstcrawl	schoonzwemmen	duiken

Je kunt gaan zwemmen en baantjes trekken. Of je gaat naar discozwemmen.

Je kunt bij waterpolo. Daar heb je veel conditie voor nodig. Waterpolo is een teamsport. Net als voetbal, handbal en basketbal.

Je kunt gaan wedstrijdzwemmen. Dan moet je iedere week hard trainen.

Maar je kunt ook lekker bewegen en werken aan een goede conditie.

 Aqua-sportief

Wat wordt daarmee bedoeld?

Je doet in het water aan:

• conditietraining,
• fitness,
• je figuur verbeteren,
• afslanken
• of gewoon lekker bewegen?

Bewegen in het water is veel zwaarder dan buiten het water. Je lichaam moet harder werken. Daardoor heeft bewegen in het water meer effect, meer resultaat.

Een half uur trainen in het water
is hetzelfde als 1,5 uur trainen op het droge.

 Veilig bewegen

Voor mensen die gauw blessures krijgen of zwakke enkels en knieën hebben is bewegen in het water veel veiliger. Want in het water lijkt het of je veel minder zwaar bent.

Het water werkt als een soort schokdemper.

En als het water een goede temperatuur heeft
blijven je spieren soepel.

Wat fijn is: Je kunt altijd meedoen in je eigen tempo. Je bepaalt zelf hoe erg je je inspant. En bij de training is goede begeleiding.

 Aquarobic

Bij aquarobic beweeg je
in hoog tempo op muziek .
Zo werk je aan je conditie
en aan al je spieren.

Aquarobic doe je in ondiep water.

De lessen beginnen oefeningen
om goed warm te worden.

Daarna volgt het conditiedeel.
Dat duurt ongeveer 20 minuten.
Daarin wordt je hartslag hoog.

Het tempo van de oefeningen is ook hoog. En er zijn veel verschillende oefeningen. Zo blijven de lessen leuk.

Ook is er speciale aandacht
voor de spieren van:

• buik,
• billen,
• benen
• en armen.

Aan het eind is er een cooling down van ongeveer 5 minuten. Dan worden de spieren voorzichtig gerekt en zakt je hartslag weer naar een rustig tempo.

 Aquajoggen

Dit is joggen in het water.
Bij het aquajoggen werk je
aan je figuur en aan je conditie.

De oefeningen zijn bedoeld om de spieren sterker te maken.

Bij aquajoggen train je
op stevige muziek.

Je krijgt een  wetbelt  om. Een wetbelt is een soort zwemband. Door die wetbelt blijf je rechtop in het diepe water. Zo doe je verschillende loopoefeningen in het water zonder de grond te raken.

 Voor aquajoggen moet je wel kunnen zwemmen!

Is er bij jou in de buurt een zwembad?
Misschien kun je een proefles nemen?