Hardlopen

Iedereen weet wel wat 'hardlopen' is.
Maar niet iedereen kan het even lang volhouden.

 Om goed te kunnen 'hardlopen' moet je veel trainen.

Hardlopen is een vorm van atletiek.
Veel mensen gaan hardlopen.
Soms alleen, soms met z'n tweeën
soms in een groepje.

       

Veel mensen doen het
om lekker te bewegen,
om fit te blijven.
Zij doen het 'recreatief'.

Voor andere mensen is 'hardlopen' een sport. Zij doen mee aan wedstrijden. Dat heet 'prestatief'.

Hardlopen is een duur-sport
die voor bijna iedereen geschikt is.

Bij duur-sporten gaat het
om het lang volhouden
van een activiteit.

Andere duur-sporten zijn:

   

• triatlon,
• wielrennen,
• snelwandelen,
• roeien,
• lange afstands-zwemmen,...

Bijna iedereen die kan lopen,
kan ook hardlopen.

Maar ook als je niet kunt lopen of niet zo goed kunt lopen kun je sporten.

Bij het hardlopen
train je de spieren.
De spieren worden sterk.

Ook krijg je een groot
uithoudings-vermogen.
Je kunt het steeds langer
volhouden.

De meeste mensen voelen zich heel fit als ze hebben hardgelopen. Niet alleen lichamelijk fit maar ook lekker fit in hun hoofd.

Hardlopen kan je bijna altijd doen. Alleen bij storm en onweer moet je thuis blijven.

Ben je gezond?

Niet iedereen mag gaan hardlopen.
Je moet wel gezond zijn.

Heb je bijvoorbeeld: overgewicht, problemen met je hart, last van ademnood,

dan is het verstandig dat je eerst wordt gekeurd. Dat geldt ook voor mensen die ouder zijn dan 40 jaar.

Wanneer je pas begint en geen goede conditie hebt kun je ook eerst beginnen met wandelen. De eerste keren van het hardlopen zijn best zwaar. Maar het gaat daarna snel beter.

Onder het hardlopen
moet je gewoon
kunnen blijven praten.
Anders loop je te hard.

En het beste kun je lopen op een ondergrond die niet te hard is.  Dus... beter in het bos dan op de weg.

Als je niet mag hardlopen
kun je altijd gaan:

• zwemmen
• fietsen
• wandelen.

   

Wat trek je aan?

Wanneer je regelmatig loopt,
dan wordt het belangrijk
om te kijken naar de kleding
waarin je loopt.

 Vooral de schoenen zijn belangrijk.

In een goede sportzaak
krijg je goed advies.

 
Deze foto's zijn van www.pkrun.nl .

Daar worden je voetafdrukken bekeken.
Zo kun je zien wat voor soort voeten je hebt.
En welke schoenen het beste bij je passen.

Ga je hardloopschoenen passen,
dan moet je ze uitproberen
en er hard mee lopen!

Hardloopschoenen zijn ervoor gemaakt
om op hard te lopen.
Ze zijn gemaakt om de belasting van de voet
bij het hardlopen op te vangen.

 Hardloopschoenen hebben demping.

 

Goede hardloopschoenen zijn duur.
Ze kosten wel meer dan 100 euro.

Je kleren moeten goed ventileren, goed ademen. Het zweet moet door de stof heen kunnen. Als het zweet in de kleren blijft zitten blijf je nat en krijg je sneller last van je spieren.

Drinken

Ga je langer dan een uur lopen, dan is het belangrijk om onderweg te drinken. Want als je zweet verlies je veel vocht.

 Ook bij warm weer moet je genoeg drinken.

Dat kan water zijn maar sportdrank is beter geschikt. In sportdrank zitten zouten en mineralen, die snel in het lichaam worden opgenomen.

Als je zweet verlies je zout. Dat kun je bij je zelf proeven. Je lichaam heeft het zout nodig. Dus je moet het zout weer aanvullen. En dat kan met een sportdrankje.

Heb je er zin in gekregen?
En wil je beginnen met hardlopen?

De twee schema's hieronder
zijn van de site

Daar vind je veel meer goede informatie
over hardlopen.

 De schema's van Pro Run zijn voor echte beginners.

Met behulp van deze schema's
kun je na 12 weken
30 of 45 minuten hardlopen.

Waar kies jij voor?
Schema 1 of schema 2?

 Schema 1: Ik wil na 12 weken 30 minuten kunnen hardlopen.

 Schema 2: Ik wil na 12 weken 45 minuten kunnen hardlopen.

Ga je hardlopen?
Dan veel succes ermee!

                     

Info van www.runnersweb.nl/runner's world, www.ProRun.nl, www.runinfo.nl , www.hardlopen.nl en www.wikipedia.nl
Foto's van www.corbis.com, google of zoals vermeld.