Nordic walking

Wandelen kun je altijd en overal.
Gewoon door de straten,
lekker in het bos, door de velden
of in de duinen.

Een andere manier van wandelen
is wandelen met stokken.
Dit heet:

 nordic walking

soort sport buitensport wandelen
deelnemers 1, 2 of in een groepje
tijd
 		 1 tot 2 uur
of zolang je wilt en kunt
kosten


 		 cursus rond     €   45
prijzen vanaf   €   10 voor stokken (poles)
prijzen vanaf   €  100 voor goede schoenen
maar goede sportschoenen kan ook.
lessen het is nodig om cursus te volgen
waar?
 		 kijk voor een cursus in jouw buurt
op www.nordicwalking.nl bij 'waar'

Nordic walking

Nordic walking is wandelen
op een sportieve manier.

Je wandelt met stokken.
Het lijkt op langlaufen,
maar dan zonder ski's
en zonder sneeuw.

  

Nordic walking komt uit Finland.
Het is een wandelsport.
In veel landen in Europa wordt het nu gedaan.
Ook in Nederland.

Nordic walking kost meer moeite
dan gewoon stevig wandelen.

Je gebruikt niet alleen je benen,
maar ook je rug en armen.

Daardoor verbruik je meer energie.
Handig als je wilt afvallen.
En beter voor je conditie.

Omdat je je armen steeds meebeweegt
stroomt je bloed beter rond.
Dat is goed voor je nek,
je schouders en je bovenrug.

Ook krijg je veel minder snel
last van je knieën.

Nordic walking is een sport
voor jonge en oude mensen.

Nordic walking is een rustige sport.
Je kunt ondertussen best
een praatje maken.

Je raakt heus niet buiten adem.

Het is wel belangrijk
dat je goed leert
hoe je moet bewegen.

 Je leert het op een cursus.

De techniek van nordic walking:

  • Je hebt de bandjes van de stokken
    losjes om je polsen
     

  • Je bovenlichaam is rechtop.

  • Je armen bewegen lekker mee.

  • Je maakt wat grotere passen.

  • De voorste stok zet je neer
    en je zet je daarmee  kort af.

  • Dan laat je de stok naar achteren even los.

  • De achterste stok zweeft in de lucht
    en je hebt de hand die naar achteren zwaait open.

  • Je zet eerst de hak van je voet neer
    daarna rol je de voet af.

  • Je loopt in een lekker ritme.
En ga je echt aan de wandel?
Ga dan lekker naar het bos
of in de duinen.
Dat is beter dan op de weg.

Ga je een heuvel op?
Maak dan een kleinere pas.

De stokken (de poles)
hebben voetjes van rubber.
Die gebruik je op de harde weg.
In het bos en in de duinen
kunnen de voetjes eraf.

Bij de stokken is het belangrijk,
dat zij op de juiste lengte zijn.
Daar is een moeilijke rekensom voor:

 Je lengte x 0,65 x 0,68

Misschien kun je samen
met je leerkracht uitrekenen
hoe lang jouw stokken moeten zijn?

Of heb je een rekenmachine?

Kijk op de site van:

  Klik hiernaast.

Onderaan zie je  Waar .
 Klik daarop.
Je vindt daar waar je in jouw provincie
of bij jou in de buurt kunt proberen
of nordic walking ook iets voor jou is.

Ook staat er  Activiteiten .
Daar vind je de wandelingen
die er in jouw provincie,
of bij jou in de buurt worden gehouden.

Maar je kunt ook gewoon
lekker zelf gaan lopen
of met vrienden!

 Misschien is nordic walking wel een sport voor jou?